満足して楽しんでダイエットしたい

必要最小限のエネルギー量を下回るとすぐ太る体に

糖質量を控え、１日に絶対必要なエネルギー量を３食に割りふって
バランスに配慮して召し上がなら、体重が増えることはほぼない。

朝ごはん抜き、過剰な食事コントロールダイエット、バランスの悪い食生活で、
効果の出ないダイエットも、基礎代謝量を下回ってしまうことで危険。

体は飢餓状態になって筋肉量も減少され、より以上に基礎代謝量も下がるので、
皮肉なことに簡単に太る体になります。

目標に見合った摂取カロリーを設定

ダイエット中の１日に絶対必要な摂取カロリーは、性別、年齢、
身体活動レベルに応じて影響される。

基礎代謝量を確かめ、推定消費カロリーを求めて、
推定消費カロリー以下で基礎代謝量を超えた範囲内で、
目標に見合った摂取カロリーをセッティングする。

・基礎代謝を求める（ハリス・ベネディクト方程式）
　女性６６５＋（体重kg×9.6）＋（身長cm×1.7）－（年齢×7.0）

・推定消費カロリーを求める
　推定消費カロリー＝基礎代謝量×身体活動レベル
　身体活動レベルは、低い1.5、普通1.75、高い2.0

ダイエット効果がある食事内容のポイントは、
糖質量を控え、筋肉の原材料となるたんぱく質を十分に召し上がる。
健康的に召し上がって痩せるを達成！


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低糖質って何

糖質はたんぱく質、脂質と肩を並べる栄養素の一種で、
身体の中に入り込むとブドウ糖に分解がなされて、身体を動かすエネルギーになります。

使われなかった分は、グリコーゲンに変化し、肝臓、筋肉に貯蔵され、
余り過ぎてしまうと体脂肪となって蓄積される。

ほんとに肥満の原因になる。
ダイエットを無理を感じることなく効果がある、糖質コントロール。

エネルギーとなる糖質摂取量を控えるその代わりたんぱく質を意識して摂る。

たんぱく質には蓄積してる脂肪からブドウ糖（エネルギー）を作り上げる
「糖新生」という機能が備わっているから、糖質コントロールを始めても
エネルギー不足というようなことにはならないのです。

糖質を削ぎ取って体内のブドウ糖を不足することによって、体内の脂肪が次々と使われ、
腹一杯召し上がっても太らない体質となってダイエットは成功を遂げる。

糖質の摂取量の目安は50g程度

本格のダイエットだったら、
糖質コントロールで目安は50g程度（ご飯茶碗１杯55g）。

しかし、進め方はこれまでの食生活やあなたの気持ちと相談し調整を始める。
目標体重達成した後の糖質量は、130g程度が目安。
バナナ１本21g、ショートケーキ１個26g。